“Zaqolasi” — денні мікро-практики: 10-хвилинні перерви на дихання й розтяг.
У сучасному світі, де все відбувається на великій швидкості, легко втратити зв'язок із власним тілом. Ми пропонуємо просте рішення: короткі, усвідомлені паузи, щоб м’яко розрухатися та спокійно подихати. Це не про "миттєві результати" чи складні вправи, а про створення корисної звички для кращого самопочуття, доступної кожному.
Переглянути формати участі
Для кого створені наші мікро-практики?
Якщо ви відчуваєте скутість після довгого сидіння, або ваш розум перевантажений завданнями, ці перерви стануть вашим особистим острівцем спокою.

Практика для вашого ритму життя:
Наші сесії ідеально підходять тим, хто прагне додати більше руху та усвідомленості у свій день, але не має часу на повноцінні годинні заняття.
- Для працівників за комп'ютером: допомагає розім'яти шию, плечі та спину, повернути відчуття легкості.
- Для творчих професій: сприяє "перезавантаженню" мозку та знаходженню нових ідей.
- Для батьків у декреті: надає дорогоцінні хвилини для відновлення енергії та контакту з собою.
- Для початківців: безпечний та м'який старт у світ роботи з тілом, без тиску та вимог до фізичної підготовки.
Все, що потрібно — це куточок простору та бажання приділити увагу собі. Це інвестиція у ваше довгострокове гарне самопочуття, а не гонитва за швидким ефектом.
Що дає регулярна увага до тіла?
Постійні короткі практики діють за принципом накопичення, поступово покращуючи ваше загальне самопочуття та створюючи міцний фундамент для гарного настрою.
Поліпшення гнучкості
М'які динамічні рухи допомагають підтримувати еластичність м'язів, збільшуючи амплітуду комфортних рухів у повсякденному житті.
Підвищення енергії
Кілька хвилин усвідомленого дихання та руху насичують клітини киснем, що надає природний заряд бадьорості.
Спокійніший розум
Концентрація на диханні та тілесних відчуттях допомагає відволіктися від потоку думок, знижуючи рівень щоденної напруги.
Формати участі (Клас: MiBrYo)
Оберіть формат, що найкраще відповідає вашому графіку та потребам. Кожен з них — це крок до кращого контакту з собою.
Старт
Для м'якого початку
- 4 онлайн-зустрічі на місяць (10-15 хв)
- Фокус на диханні та знятті напруги
- Доступ до групового чату
Баланс
Для стабільної практики
- 8 онлайн-зустрічей на місяць (10-20 хв)
- Комплекси на рух та розтяг
- Доступ до записів занять на 7 днів
- Чат-підтримка в групі
Глибина
Для повного занурення
- 12 онлайн-зустрічей на місяць (до 25 хв)
- Розширені комплекси для гнучкості
- Записи занять доступні протягом місяця
- Пріоритетна підтримка в чаті
“Я ніколи не думала, що 10 хвилин можуть так змінити мій робочий день. Ці короткі паузи допомагають мені відволіктися від монітора, відчути своє тіло і повернутися до завдань з новою енергією та яснішою головою. Це не про спорт, це про справжню турботу про себе.”— Аліна Соловей, учасниця практики
Часті запитання
Чому саме 10-хвилинні практики такі ефективні?
Їхня головна сила — у регулярності. Знайти 10 хвилин на день набагато простіше, ніж годину. Це усуває психологічний бар'єр і дозволяє легко вбудувати практику у життя. Саме щоденна, послідовна увага до себе, навіть така коротка, дає значно більший кумулятивний ефект для самопочуття, ніж рідкісні, але тривалі заняття.
У мене нульовий досвід, мені це підійде?
Безумовно. Наші заняття розроблені для людей без будь-якої підготовки. Всі рухи прості, фізіологічні та безпечні. Ми фокусуємося не на ідеальності форми, а на ваших внутрішніх відчуттях. Інструктор завжди пропонує модифікації та заохочує слухати своє тіло, роблячи процес комфортним та приємним.
Чи потрібен мені килимок для йоги або спеціальний одяг?
Нічого спеціального не потрібно. Ви можете займатись навіть біля свого робочого столу. Головне — комфортний одяг, що не сковує рухів (наприклад, звичайні штани та футболка). Килимок може додати зручності, але він не є обов'язковим для наших коротких практик.
Маєте запитання або бажаєте приєднатись?
Напишіть нам! Ми з радістю надамо всю необхідну інформацію та допоможемо обрати найкращий для вас формат.